我以前失眠到凌晨两点，现在用呼吸法改善。晚上10点躺床，先做4-7-8呼吸：吸气4秒，憋7秒，呼气8秒，重复10组，再做5分钟正念扫描身体。每天固定23点睡，卧室温度保持22度。我睡眠从平均5小时提升到7.5小时，白天精神好很多，咖啡因摄入减半。注意不能玩手机，床只用来睡觉，效果因人而异，如果连续两周无效建议看中医。

我2022年在阿里工作，晋升P8。那年公司政策变化，晋升必须有跨部门项目成果，而且KPI从OKR改回硬指标。我之前在淘宝负责推荐系统，年薪42万，项目上线后GMV涨15%，终于冲到P8，薪资提到58万。身边同事因为政策没过，滞留P7两年。政策调整后，竞争更残酷，但我靠着真实数据站稳了脚跟。