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我以前失眠到凌晨两点,现在用呼吸法改善。晚上10点躺床,先做4-7-8呼吸:吸气4秒,憋7秒,呼气8秒,重复10组,再做5分钟正念扫描身体。每天固定23点睡,卧室温度保持22度。我睡眠从平均5小时提升到7.5小时,白天精神好很多,咖啡因摄入减半。注意不能玩手机,床只用来睡觉,效果因人而异,如果连续两周无效建议看中医。

我2022年在阿里工作,晋升P8。那年公司政策变化,晋升必须有跨部门项目成果,而且KPI从OKR改回硬指标。我之前在淘宝负责推荐系统,年薪42万,项目上线后GMV涨15%,终于冲到P8,薪资提到58万。身边同事因为政策没过,滞留P7两年。政策调整后,竞争更残酷,但我靠着真实数据站稳了脚跟。
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